2013/12/27 19:00-21:00 ビアーズ練習会 辰巳国際水泳場

2013/12/27 19:00-21:00 ビアーズ練習会　辰巳国際水泳場

W-up 200
Swim 200x2 cho 3'40"
     50x8 IM+Fr 1'10"
Pull 100x6 cho 1'55"
Kick 100x6 cho 2'20"
Rest 5'00"
Swim 100x8 cho 1'50"
     100x4 cho 1'40"
     100x2 cho 1'30"
Down 200
     (50x4 cho 飛込も可)
Total 3800

2013/12/30 本店自主練

2013/12/30 本店自主練

W-up 200 Fr
     100 IM
     100 Fr
Kick 50x8 IM 1'10"
Swim 100 EASY
Pull 100x10 1'50"
Swim 100x10 1'50"
Swim 50 H-E
Down 200
Total 3150

2013/12/29 川崎 自主練

2013/12/29　川崎　自主練

W-up 200
Kick 50x8 IM 1'00"
Pull 50x4 IM 1'00"
     100x4 Fr 1'50"
Swim 100x4 Fr 1'50"
     50 H-E
Down 50
Total 1700

2013/12/28 目黒青葉台 マスターズ

2013/12/28 目黒青葉台 マスターズ

W-up 200
Kick 25x10 1'00"
Swim 50x30 1'00"
Swim 100 IM
Down 100
Total 2250

2013/12/26 大森町

2013/12/26 大森町

W-up 200
Swim 100x2 cho 1'50"
     50x4 cho 60"
Kick 100x2 cho 2'20"
     50x4 cho 1'10"
Drill 50x4 1'10"
Pull 100x4 cho 1'45"
Swim 100x2 cho 1'50"
     50x4 IM+Fr 1'05"
Swim 25x4 IM DASH タイム計測
Down 200
Total 2300

2013/12/25 川崎

2013/12/25 川崎

W-up 200
Kick 50x4 Fr 50"
     25x4 IM 40"
     50x4 cho 60"
Pull 50x4 Fr 50"
     25x4 IM 40"
     50x4 cho 60"
Swim 50x4 Fr 45"
     50x4 IM 50"
     75x4 cho 90" H-H-E
     50x4 cho 45" H-E
     25x8 cho 30" DASH
Down 200
Total 2500

2012/12/24 大森町

2012/12/24 大森町

W-up 200x1 cho
Swim 100x4 cho 2'00"
Kick 50x8 cho 1'10"
Pull 50x16 cho 55"
Swim 50x1 easy
Swim 50x4 dash 3'00" タイム計測
Dowm 200
Total 2250

2013/12/21 川崎マスターズ

2013/12/21 川崎マスターズ

W-UP 200x1
Kick 50x4 Fr 50"
     100x3 cho 2'00" 3DES
Pull 50x4 Fr 50"
     100x3 cho 1'45" 3DES
Swim 25x5 cho 30" 4H1E
     50x3 cho 60" 2H1E
     100x1 cho DASH
     x3set
Down 100
Total 2275